Існує три основних способи стрибків у довжину з розбігу: «зігнувши ноги», «прогнувшись» і «ножиці». У кожному з них присутні чотири взаємопов'язані фази стрибка: розбіг, відштовхування, політ і приземлення.
Розглянемо один з стрибків у довжину з розбігу - способом «зігнувши ноги».
Розбіг (30-40 м) виконується з поступовим прискоренням. У міру прискорення нахил тулуба поступово зменшується, до кінця розбігу тіло приймає майже вертикальне положення. Готуючись до відштовхуванню, стрибун трохи збільшує довжину останніх 3-4 кроків і як би підсідає в момент передостаннього, самого великого кроку. Останній крок кілька коротшим від попереднього. Це дозволяє стрибунові прискорити постановку поштовхової ноги на брусок (рис.).
Відштовхування виконується дуже швидко і різко. Воно супроводжується узгодженими і енергійними рухами махової ноги і рук: махова нога, зігнута в колінному суглобі, виноситься вперед-вгору до горизонтального положення стегна; плечі піднімаються; руки роблять енергійний помах (одна - вперед і декілька всередину, інша - в бік і назад) . Відштовхування закінчується повним випрямленням поштовхової ноги в усіх суглобах (рис.).
У фазі польоту зберігається стійке вертикальне положення тіла. У запобіганні обертального руху тіла вперед і в сторону поштовхової ноги необхідно трохи довше затриматися в положенні «кроку» в повітрі. У другій половині польоту стрибун підтягує поштовхову ногу до махової, піднімає коліна до грудей і опускає руки вперед-вниз або залишає їх витягнутими вперед (рис.).
Приземлення проводиться одночасно на обидві ноги в яму з піском. Воно закінчується глибоким присіданням і виходом вперед або падінням вперед-в стороя. У момент торкання піску п'ятами ноги кілька розведені і, як тільки олучат упор, згинаються в колінах. Плечі і руки надсилаються вперед, щоб уникнути падіння назад (мал. ).
