Біг на короткі дистанції (спринт) характеризується виконанням короткочасної роботи максимальної інтенсивності на дистанції від 30 до 400 м. Для зручності вивчення техніку бігу прийнято умовно підрозділяти на чотири частини: початок бігу (старт), стартовий розбіг, біг по дистанції і фіниширование.
Початок бігу (старт) виконується з максимальними зусиллями. Найбільш вигідний низький старт. Він дозволяє швидко почати біг і на невеликому відрізку дистанції (20-25 м) досягти максимальної швидкості.
Для кращого упору ногами при старті застосовуються стартовий верстат або колодки. В залежності від особливостей статури бігуна, рівня його розвитку швидкості, сили виділяють три основні варіанти низького старту («звичайний», «розтягнутий», «зближений»).
При звичайному старті передня колодка встановлюється на відстані 1-1,5 стопи бігуна від стартової лінії, а задня колодка на відстані довжини гомілки (близько 2 стоп) від передньої колодки.
При розтягнутому старті бігуни скорочують відстань між колодками до 1 стопи і менш, відстань від стартової лінії до передньої колодки складає близько 2 стоп.
При зближеному старті відстань між колодками також скорочується до 1 стопи і менш, але відстань від стартової лінії до передньої колодки складає 1-1,5 довжини стопи спортсмена.
Найбільш поширеним є обитнигй старт. По команді «На старт!» Бігун підходить до колодок, нахиляється і ставить руки на доріжку. Потім стопою однієї ноги (маховою) впирається в опорну майданчик задньої колодки, стопою іншої (поштовхової) - в передню колодку і опускається на коліно ззаду стоїть ноги. В останню чергу він ставить руки позаду стартовою риси на ширині плечей або трохи ширше. Руки у лінії старту спираються на великий вказівний і середній пальці (великі пальці звернені один до одного) і випрямлені в ліктях; голова утримується прямо, маса тіла частково перенесена на руки.
За командою «Увага!» Спортсмен піднімає таз вище плечей на 20-30 см, але ноги в колінних суглобах повністю не випрямляє (рис. 32)
За командою «Марш!» (Або пострілу) бігун енергійно відштовхується ногами і виконує швидкі рухи зігнутими в ліктях руками (рис. 33). Відштовхування виконується під гострим кутом до доріжки.
Рис. 32
Рис. 33
Стартовий розбіг виконується на перших 10-14 бігових кроках. На цьому відрізку дистанції бігун набирає найвищу швидкість. На перших 2-4 кроках він активно виконує махові рухи ногами при потужному відштовхуванні. Довжина кроків поступово зростає. Вона багато в чому залежить від індивідуальних особливостей бігуна: сили ніг, довжини тіла, фізичної підготовленості та ін Прискорення закінчується, як тільки довжина кроку стане постійною. Тулуб при цьому поступово випрямляється, рухи руками набирають максимальну амплітуду.
Біг по дистанції (рис.34). Набравши максимальну швидкість, бігун прагне зберегти її на всій дистанції без зміни ритму бігових кроків. Важливу роль при цьому відіграє швидкий винос стегна вперед-вгору, що створює передумови для постановки ноги на доріжку активним загрібають рухом. Освоюючи техніку бігу, спортсмен повинен з перших занять прагнути бігти на передній частині стопи, майже не торкаючись п'ятою доріжки. Енергійна робота рук не повинна викликати підйому плечей і сутулості спини.
Рис. 34
Фіниширование - це зусилля бігуна на останніх метрах дистанції. Фінішну лінію пробігають з повною швидкістю, виконуючи на останньому кроці кидок на стрічку грудьми або боком. Новачкам рекомендується пробігати фінішну лінію з повною швидкістю, не думаючи про кидку на стрічку.
У бігу на 200 і 400 м старт приймають зазвичай на віражі бігової доріжки. При подбеганіі до повороту для боротьби з відцентровими силами бігун плавно нахиляє тулуб вліво і злегка повертає в цю ж сторону стопи ніг. Чим вище швидкість бігу і більше кривизна повороту доріжки, тим більше тулуб нахиляється до внутрішньої сторони доріжки.
Початок бігу (старт) виконується з максимальними зусиллями. Найбільш вигідний низький старт. Він дозволяє швидко почати біг і на невеликому відрізку дистанції (20-25 м) досягти максимальної швидкості.
Для кращого упору ногами при старті застосовуються стартовий верстат або колодки. В залежності від особливостей статури бігуна, рівня його розвитку швидкості, сили виділяють три основні варіанти низького старту («звичайний», «розтягнутий», «зближений»).
При звичайному старті передня колодка встановлюється на відстані 1-1,5 стопи бігуна від стартової лінії, а задня колодка на відстані довжини гомілки (близько 2 стоп) від передньої колодки.
При розтягнутому старті бігуни скорочують відстань між колодками до 1 стопи і менш, відстань від стартової лінії до передньої колодки складає близько 2 стоп.
При зближеному старті відстань між колодками також скорочується до 1 стопи і менш, але відстань від стартової лінії до передньої колодки складає 1-1,5 довжини стопи спортсмена.
Найбільш поширеним є обитнигй старт. По команді «На старт!» Бігун підходить до колодок, нахиляється і ставить руки на доріжку. Потім стопою однієї ноги (маховою) впирається в опорну майданчик задньої колодки, стопою іншої (поштовхової) - в передню колодку і опускається на коліно ззаду стоїть ноги. В останню чергу він ставить руки позаду стартовою риси на ширині плечей або трохи ширше. Руки у лінії старту спираються на великий вказівний і середній пальці (великі пальці звернені один до одного) і випрямлені в ліктях; голова утримується прямо, маса тіла частково перенесена на руки.
За командою «Увага!» Спортсмен піднімає таз вище плечей на 20-30 см, але ноги в колінних суглобах повністю не випрямляє (рис. 32)
За командою «Марш!» (Або пострілу) бігун енергійно відштовхується ногами і виконує швидкі рухи зігнутими в ліктях руками (рис. 33). Відштовхування виконується під гострим кутом до доріжки.
Рис. 32
Рис. 33
Стартовий розбіг виконується на перших 10-14 бігових кроках. На цьому відрізку дистанції бігун набирає найвищу швидкість. На перших 2-4 кроках він активно виконує махові рухи ногами при потужному відштовхуванні. Довжина кроків поступово зростає. Вона багато в чому залежить від індивідуальних особливостей бігуна: сили ніг, довжини тіла, фізичної підготовленості та ін Прискорення закінчується, як тільки довжина кроку стане постійною. Тулуб при цьому поступово випрямляється, рухи руками набирають максимальну амплітуду.
Біг по дистанції (рис.34). Набравши максимальну швидкість, бігун прагне зберегти її на всій дистанції без зміни ритму бігових кроків. Важливу роль при цьому відіграє швидкий винос стегна вперед-вгору, що створює передумови для постановки ноги на доріжку активним загрібають рухом. Освоюючи техніку бігу, спортсмен повинен з перших занять прагнути бігти на передній частині стопи, майже не торкаючись п'ятою доріжки. Енергійна робота рук не повинна викликати підйому плечей і сутулості спини.
Рис. 34
Фіниширование - це зусилля бігуна на останніх метрах дистанції. Фінішну лінію пробігають з повною швидкістю, виконуючи на останньому кроці кидок на стрічку грудьми або боком. Новачкам рекомендується пробігати фінішну лінію з повною швидкістю, не думаючи про кидку на стрічку.
У бігу на 200 і 400 м старт приймають зазвичай на віражі бігової доріжки. При подбеганіі до повороту для боротьби з відцентровими силами бігун плавно нахиляє тулуб вліво і злегка повертає в цю ж сторону стопи ніг. Чим вище швидкість бігу і більше кривизна повороту доріжки, тим більше тулуб нахиляється до внутрішньої сторони доріжки.
