Біг на середні (600-2000 м) і довгі (3000 м і більше) дистанції
починається з високого старту. По команді «На старт!» Спортсмен підходить до лінії старту і займає найбільш вигідне положення для початку бігу: ставить у стартової лінії поштовхову ногу, відставляючи іншу назад на відстані однієї стопи від п'ятки попереду стоїть ноги. Протилежна виставленої вперед нозі зігнута рука виноситься вперед.
Початок бігу виконується так само, як і в спринтері, тільки з меншою інтенсивністю зусиль. Швидше відбувається випрямлення тулуба, дещо збільшується довжина кроків і бігун переходить до вільного бігу по дистанції.
Під час бігу тулуб майже у вертикальному положенні, погляд спрямований вперед, плечовий пояс і руки рухаються легко і ненапружені. Довжина кроку і швидкість бігу по мірі збільшення дистанції зменшуються. Постановка ноги на доріжку при бігу на середні дистанції здійснюється еластично з передньої частини стопи з наступним перекатом на всю стопу, при бігу на довгі дистанції - на всю стопу або з п'яти.
Істотне значення в бігу на середні і довгі дистанції має ритм дихання. Він повинен бути природним і індивідуальним для кожного. Дихати треба носом і ротом одночасно.
При бігу по повороту бігун кілька нахиляється вліво, стопа правої ноги ставиться носком всередину, права рука працює більш активно, ніж ліва.
починається з високого старту. По команді «На старт!» Спортсмен підходить до лінії старту і займає найбільш вигідне положення для початку бігу: ставить у стартової лінії поштовхову ногу, відставляючи іншу назад на відстані однієї стопи від п'ятки попереду стоїть ноги. Протилежна виставленої вперед нозі зігнута рука виноситься вперед.
Початок бігу виконується так само, як і в спринтері, тільки з меншою інтенсивністю зусиль. Швидше відбувається випрямлення тулуба, дещо збільшується довжина кроків і бігун переходить до вільного бігу по дистанції.
Під час бігу тулуб майже у вертикальному положенні, погляд спрямований вперед, плечовий пояс і руки рухаються легко і ненапружені. Довжина кроку і швидкість бігу по мірі збільшення дистанції зменшуються. Постановка ноги на доріжку при бігу на середні дистанції здійснюється еластично з передньої частини стопи з наступним перекатом на всю стопу, при бігу на довгі дистанції - на всю стопу або з п'яти.
Істотне значення в бігу на середні і довгі дистанції має ритм дихання. Він повинен бути природним і індивідуальним для кожного. Дихати треба носом і ротом одночасно.
При бігу по повороту бігун кілька нахиляється вліво, стопа правої ноги ставиться носком всередину, права рука працює більш активно, ніж ліва.
